| 食物名稱 | 含 量 | 食物名稱 | 含 量 |
| 粳 米 | 7.6~9.1 | 瘦豬肉 | 15.7 |
| 小麥粉 | 9.9 | 肥瘦豬肉 | 9.5 |
| 小米 | 9.7 | 瘦牛肉 | 20.3 |
| 大豆 | 36.3 | 瘦羊肉 | 17.3 |
| 綠豆 | 23.8 | 豬肝 | 21.3 |
| 紅小豆 | 21.7 | 雞 | 21.5 |
| 花生仁 | 26.2 | 鴨 | 16.5 |
| 牛奶 | 3.3 | 鰱魚 | 17.8 |
| 大白菜 | 1.1 | 帶魚 | 18.1 |
| 豆腐絲(幹) | 57.7 | 雞蛋 | 14.7 |
蛋白質廣泛存在於動植物食物之中，所以平常我們說有動物蛋白和植物蛋白之分。
動物性蛋白質來源於魚、禽、肉、蛋、奶及其奶製品等動物性食物中， 一般質量好。 但同時這些食物也富含飽和脂肪酸和膽固醇。
植物性蛋白質如大豆、穀類等，一般利用率較低。植物性食物搭配彌補這些缺陷， 科學上稱為蛋白質互補作用。 水果類和一些蔬菜含蛋白質極少。
常見食物蛋白質含量 （單位：g/100g）