學齡兒童的膳食指南 |
1.保證吃好早餐 2.少吃零食，飲用清淡飲料，控製食糖攝入 3.重視戶外活動 學齡兒童指的是6-12歲sui進jin入ru小xiao學xue階jie段duan的de階jie段duan。他ta們men獨du立li活huo動dong的de能neng力li逐zhu步bu加jia強qiang，而er且qie可ke以yi接jie受shou成cheng人ren的de大da部bu分fen飲yin食shi。這zhe一yi部bu分fen孩hai子zi，在zai飲yin食shi上shang，往wang往wang被bei家jia長chang誤wu看kan作zuo大da人ren，其qi實shi他ta們men仍reng應ying得de到dao多duo方fang麵mian的de關guan心xin和he嗬he護hu。 一yi般ban情qing況kuang下xia，孩hai子zi應ying合he理li食shi用yong各ge種zhong食shi物wu，取qu得de平ping衡heng膳shan食shi，男nan孩hai子zi的de食shi量liang不bu低di於yu父fu親qin，女nv孩hai子zi不bu低di於yu母mu親qin。應ying該gai讓rang孩hai子zi吃chi飽bao和he吃chi好hao每mei天tian的de三san頓dun飯fan，尤you應ying把ba早zao餐can吃chi好hao，食shi量liang宜yi相xiang當dang於yu全quan日ri量liang的de三san分fen之zhi一yi。孩hai子zi每mei年nian的de體ti重zhong約yue增zeng加jia2--2.5千克，身高每年可增高4--7.5厘(li)米(mi)。身(shen)高(gao)在(zai)這(zhe)一(yi)階(jie)段(duan)的(de)後(hou)期(qi)增(zeng)長(chang)快(kuai)些(xie)，故(gu)往(wang)往(wang)直(zhi)覺(jiao)地(di)認(ren)為(wei)他(ta)們(men)的(de)身(shen)體(ti)是(shi)瘦(shou)長(chang)型(xing)的(de)。少(shao)數(shu)孩(hai)子(zi)飲(yin)食(shi)量(liang)大(da)而(er)運(yun)動(dong)量(liang)少(shao)，故(gu)應(ying)調(tiao)節(jie)飲(yin)食(shi)和(he)重(zhong)視(shi)戶(hu)外(wai)活(huo)動(dong)以(yi)避(bi)免(mian)發(fa)胖(pang)。 《中國居民膳食指南》中,除了不應該飲用酒精飲料外，其餘原則也適用於這些孩子。要引導孩子吃粗細搭配的多種食物，但富含蛋白質的食物如魚、禽、蛋、肉應該豐富些，奶類及豆類應該充足些，並應避免偏食、挑食等不良習慣。 應ying該gai引yin導dao孩hai子zi飲yin用yong清qing淡dan而er充chong足zu的de飲yin料liao，控kong製zhi含han糖tang飲yin料liao和he糖tang果guo的de攝she入ru，養yang成cheng少shao吃chi零ling食shi的de習xi慣guan。吃chi過guo多duo的de糖tang果guo和he甜tian食shi易yi引yin起qi齲qu齒chi，應ying注zhu意yi防fang止zhi並bing重zhong視shi口kou腔qiang衛wei生sheng和he牙ya齒chi的de保bao健jian。 |
